El CSD, a través del Centro de Medicina del Deporte, ha elaborado una serie de consejos prácticos para evitar riesgos ante elevadas temperaturas y fomentar la práctica segura de ejercicio físico y deporte.

En primer lugar, destaca que conviene tener presente la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación con bebida adecuada durante los entrenamientos y la competición.

La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente, puesto que muchos deportistas no ingieren suficiente cantidad de líquidos para reponer la pérdida de agua y de electrolitos que se produce a través del sudor. Esto no solo produce una disminución del rendimiento físico, sino que, además, aumenta el riesgo de lesiones y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista.

"Las personas que realizan deporte durante un tiempo prolongado en un ambiente caluroso deben beber líquidos que, además de hidratar, aporten sales minerales -principalmente sodio- e hidratos de carbono de absorción rápida”, apuntó Fernando Gutiérrez, director del Centro de Medicina del Deporte y especialista en medicina de la actividad física y el deporte.

Gutiérrez consideró fundamental conocer los protocolos correctos de aclimatación para mantener los niveles térmicos corporales adecuados a través de, por ejemplo, una buena equipación deportiva o con refrescantes duchas frías o baños en el mar. Además, la alimentación desempeña un papel fundamental, y aconsejó comer frutas y verduras ricas en nutrientes y que ayuden a la hidratación.

“El verano es una época ideal para la práctica deportiva, para mantenerse activo y para disfrutar del deporte. Pero es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger la salud de las personas, especialmente los mayores y aquellas con dolencias cardiovasculares”, añadió.

DECÁLOGO

Por otro lado, el CSD difundió un decálogo sobre actividad física y deporte en ambientes calurosos, con consejos como que la mejor hora para hacer actividad física en ambiente caluroso es a primera de la mañana, cuando la temperatura es más baja, o a última hora de la tarde.

Además, señala que hay que evitar las horas centrales del día, con mayor incidencia solar, y después de comer. Si solo se dispone de las horas de más calor para hacer deporte, conviene decantarse por una piscina o un sitio climatizado.

La afectación individual dependerá de factores como el tipo de actividad (deportes de larga duración, deportes al aire libre, etc.), la edad (más sensibles niños y ancianos), el estado de salud y la forma física.Solo las personas bien aclimatadas y con una buena condición física pueden realizar actividad física/deporte en condiciones de mucho calor, según el CSD.

El Consejo Superior de Deportes subrayó que, "a pesar de la prudencia, es malo volverse sedentario en verano", por lo que en personas no entrenadas se recomiendan rutinas poco intensas y de corta duración para habituarse progresivamente a las temperaturas altas.

No obstante, apuntó, puede llegar a ser un riesgo en pacientes con enfermedades cardiovasculares, en quienes toman determinados fármacos (vasodilatadores, diuréticos...), en mayores de 65 años, personas obesas o con sobrepeso, personas con enfermedades crónicas y con infecciones agudas. "En estos casos, es mejor abstenerse hasta estar debidamente controlado por un médico especialista", recalcó.

El enfriamiento antes del ejercicio en climas cálidos, mediante, por ejemplo, la toma de bebidas, mejora la capacidad del cuerpo ante el calor, por lo que el CSD recomendó tomar bebidas frías durante el entrenamiento porque ayudan al organismo a mantenerse en los niveles térmicos adecuados.

Si un practicante se siente inusualmente cansado durante el entrenamiento, hay que parar la sesión. Y la equipación también es muy importante, por lo que se deben llevar prendas claras y transpirables para permitir la evacuación del sudor, y así disminuir la temperatura corporal.