El secretario general del Cpfcm, José Santos, explicó que, para evitar dolencias, el costalero “debe siempre ser consciente del propio estado físico y de salud, para lo cual es necesario acudir a un profesional sanitario antes y después de la Semana Santa”.

En este sentido, al margen de un entrenamiento físico en el que trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación, el secretario general del Cpfcm incide en la necesidad de realizar un reconocimiento médico previo y una visita al fisioterapeuta antes de participar en los ensayos y las procesiones.

“La fisioterapia puede ayudar a los costaleros al compatibilizar los ensayos y procesiones, ya que es importante que la musculatura no esté sobrecargada o contracturada para poder responder adecuadamente ante algún imprevisto y no sufrir daños. Una musculatura contracturada no tiene la misma capacidad de respuesta, los reflejos son menores”, añadió Santos.

La preparación física debe ser realizada de forma paralela a los ensayos y a los desfiles procesionales. El costalero debe contar con una óptima preparación muscular (fuerza, resistencia, flexibilidad), seguir una dieta equilibrada, mantener una correcta hidratación y estar psicológicamente preparado. De hecho, los principales riesgos para un costalero a la hora de sufrir lesiones, según los fisioterapeutas, son el sedentarismo, el estrés, la falta de preparación previa y el presentar un estado de salud no acorde con el esfuerzo que se va a realizar.

“Un costalero es un atleta eventual por lo que debe prepararse con tiempo suficiente durante al menos, unos tres meses antes de las procesiones”, aseguró Santos, quien instó a extremar la precaución a los menores de 21 años y a los mayores de 45, "ya que son los colectivos que mayor riesgo presentan”.

Tras la participación en las procesiones, los costaleros suelen necesitar atención fisioterapéutica, en su mayor parte por dolor vertebral, localizado principalmente en la zona lumbar, dorsal y cervical. Otros motivos de consulta suelen ser las disfunciones musculares (calambres, contracturas y sobrecargas), así como dolores articulares en tobillos, hombros, y rodillas, principalmente.

CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

Para aliviar los dolores que provoca el exceso de carga, el Cpfcm aconseja a los costaleros mantener la cabeza erguida y la mirada al frente con el fin de evitar lesiones en el cuello, contraer la musculatura abdominal y lumbar, y mantener una postura correcta, con el tronco erguido y la espalda recta. Igualmente, se recomienda pisar con toda la planta del pie, no flexionar del todo las articulaciones del codo y la muñeca, beber líquidos de forma continuada, calentar antes y realizar estiramientos después de salir a la procesión, y adoptar medidas protectoras como el uso de fajas o vendajes sobre las partes del cuerpo más susceptibles de sufrir lesiones.

Una vez finalizado el paso, se debe, al igual al realizar cualquier deporte, parar lentamente, seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud, estirar y tratar las posibles molestias lo antes posible para no permitir que vayan a más, según los fisioterapeutas.