Sufrir estrés mantenido de forma continuada incrementa el riesgo de sufrir lesiones ya que “se exige al cuerpo una demanda cuando se encuentra en una situación previa de desgaste”, explicó el fisioterapeuta experto en actividad física y deporte, Francisco García-Muro.

Sin embargo, aclaró que “esto no significa que el ejercicio esté contraindicado cuando sufrimos estrés, sino que el deportista debe tenerlo en cuenta previamente para saber hasta qué punto y de qué manera puede exigir al cuerpo para que la actividad física resulte terapéutica y podamos romper el círculo del estrés generando endorfinas”.

Los fisioterapeutas recomiendan que siempre que una persona vaya a iniciar cualquier tipo de entrenamiento, acuda a un profesional de la salud para someterse a una evaluación previa que determine su condición física. Según explicó García-Muro, “un ejercicio puede ser bueno o malo dependiendo de la persona”. “Por eso hay que valorar de forma personalizada los riesgos y beneficios que cada actividad supone para cada usuario”, añadió.

Así, aseguró que “como es lógico, la parte del cuerpo que se lesiona siempre es la estructura más débil del deportista, pero si la detectamos antes de la práctica deportiva podemos no solo evitar la lesión, sino ayudar a recuperarla a través de ejercicio terapéutico”.

Francisco García-Muro aseguró que la principal causa de lesiones en el gimnasio “es posiblemente la realización del ejercicio sin una oportuna planificación. Por esta razón, antes de iniciar la actividad física, el deportista debería fijarse a un objetivo, y en base a él establecer un plan de trabajo, supervisado y corregido por un profesional”.

Por su parte, el secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, José Santos, coincidió con García-Muro, recomendando dejarse “siempre” asesorar por el monitor o responsable de sala, que debe ser graduado o máster en actividad física y deporte, para que reeduque el gesto deportivo, y supervise el entrenamiento.

Además, aconsejó realizar un trabajo previo en la sala de cardiovascular para preparar al corazón para esfuerzos en pico como puede ser el levantamiento de pesas, barras o mancuernas, “ya que es fácil lesionarse con el ejercicio anaeróbico, si no se hace bien”.

La maquinas de musculación tienen la ventaja de que permiten trabajar exclusivamente el grupo muscular que nos interesa en el arco articular más adecuado. Sin embargo, Santos alertó de que “hay que ser cautos en el peso a levantar y hay que tener muy en cuenta el objetivo que queremos conseguir, si es ganar resistencia (poco peso y muchas repeticiones) o si queremos incrementar la fuerza explosiva (más peso y pocas repeticiones).

Según el secretario general del CPFCM, combinación perfecta es trabajar en sala y en piscina. “Aunque en ese orden y nunca al revés, ya que nos arriesgaríamos a sufrir mareos o desvanecimientos como consecuencia de la diferencia de humedad de los ambientes. Un ambiente húmedo, favorece un latido cardiaco lento y al pasar a hacer un esfuerzo cardiovascular exigente, aumenta de manera brusca nuestras pulsaciones”.

Por otra parte, explicó que los ejercicios de musculación en el suelo o sin maquinas permiten trabajar más musculatura a la vez, es decir realizar un ejercicio más global, pero “requieren un nivel más avanzado de conocimiento de nuestro cuerpo para evitar compensaciones, ya que si nos pasamos de peso en una levantada es más fácil que nos podamos lesionar”. “Por eso muchas veces se trabaja delante del espejo para tener una buen higiene postural en el ejercicio y corregir errores”, explicó.