Esta publicación, según explicó hoy el Gobierno regional, está elaborada con el propósito de proporcionar una serie de reomendaciones y medidas concretas para la prevención de esta enfermedad, con la esperanza de que resulte de utilidad a las mujeres a las que se dirige y a los profesionales sanitarios en su trabajo cotidiano de educación para la salud, .

La osteoporosis se puede prevenir con un diagnóstico precoz, gracias a la técnica de la densitometría que mide con precisión la masa ósea, y evitar de este modo las fracturas adoptando las precauciones necesarias, siguiendo una dieta rica en calcio, una actividad físic adecuada para cada edad y el abandono del hábito de fumar y beber alcohol y café en exceso.

Una vez diagnosticada la osteoporosis, lo más importante es detener el avance de la enfermedad, para ello hay que llevar una dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D, prevenir las fracturas y realizar actividad física evitando el sedentarismo.

Los alimentos más ricos en calcio son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur y también los pescados azules y los frutos secos. Lo ideal es toar 1,5 gramos de calcio todos los días, lo que se consigue consumiendo 4 vasos de leche ó 2 yogures y 2 vasos de leche ó 1 ración de queso, 2 vasos de leche y 1 yogur.

Hay que prevenir las fracturas tanto en el hogar -eliminando obstáculos con los que se pueda tropezar y creando un ambiente seguro-, como en la calle teniendo precaución con obras, desniveles, frenazos en transportes públicos-. Además otras precauciones son la correcta graduación de la vista, el uso de zapatos con suela antideslizante yevitar los movimientos bruscos de columna o posturas forzadas.

Hacer ejercicio de forma cotidiana es importante ya que la actividad física estimula la formación y resistencia de los huesos y potencia la musculatura. De tal forma que cuanto más fuertes estén los músculos mejor sostendrán el cuerpo y protegerán las articulaciones, con lo que disminuirá el riesgo de caídas y por tanto el de fracturas.

El ejercicio físico se debe hacer de forma regular, tres días a la semana durante 20-30 minutos puee ser suficiente, y siempre se deben realizar manteniendo una postura adecuada, sobre todo de la espalda. Por el contrario están contraindicados todos los ejercicios que supongan esfuerzos bruscos y rotaciones forzadas.