La realización del "Programa Autoaplicado para el Control de la Ansiedad ante los Exámenes" se basa en un estudio de campo realizado en la UAL con una muestra total de 1.021 alumnos, según informa la Junta andaluza.

Joaquín Álvarez Hernández asegura que "ya existen investigaciones muy importantes en relación con la ansiedad y el rendimiento académico, por lo que decidimos que en lugar de investigar debíamos crear un programa informático que sirviera a los alumnos universitarios para mejorar sus niveles de ansiedad y, por tanto, su rendimiento".

Según estos investigadores, para afrontar la situación de ansiedad ante un examen hay que trabajar en cuatro frentes: adoptar unos hábitos de vida saludables, tener una técnica eficaz de estudio y una motivación suficiente y realizar una preparación mental mediante una adecuada respiración y relajación.

En la primera fase del "Programa Autoaplicado para el Control de la Ansiedad ante los Exámenes" se propone la realización de un test donde el estudiante puede evaluar su comportamiento ante dicha situación.

Una vez realizado el cuestionario, el programa muestra al usuario el grado de manifestación de su ansiedad en los tres niveles indicados; cognitivo, fisiológico y motórico.

A continuación, el usuario puede conocer en profundidad si sus hábitos y técnicas de estudio son adecuados. Para adquirir este conocimiento se propone un segundo cuestionario donde se evalúa el lugar de estudio, la planificación, la atención prestada, y la metodología empleada, entre otros factores.

Los resultados se presentan en un porcentaje de buenos hábitos adquiridos y hábitos mejorables. Seguidamente, el estudiante dispone de una serie de recomendaciones respecto a la planificación, el lugar y las técnicas de estudio.

Respecto a este último apartado, proponen una serie de pautas a seguir en la toma de apuntes, en la realización de una lectura comprensiva, subrayado, elaboración de esquemas y resúmenes, asimilación y repaso de contenidos y, por último, ante la ejecución del examen.

Este mismo procedimiento se sigue para autoevaluar el nivel de motivación que posee el alumno ante sus estudios. Posteriormente, se proponen diferentes métodos de intervención. Su finalidad reside en proporcionar una serie de recursos que faciliten el día a día del individuo.

PAUTAS PARA LA RELAJACIÓN

Asimismo, se presentan técnicas de relajación mediante el control de la respiración y de los métodos de Jacobson y Schultz.

El primero de ellos consiste en un método de relajación progresiva de carácter fisiológico, orientado hacia el reposo y al control voluntario de la tensión. Es, por tanto, un método que favorece un estado corporal más energético mediante la relajación voluntaria de la musculatura.

El método propuesto por Schultz se fundamenta en producir una transformación general del sujeto mediante determinados ejercicios fisiológicos. Por último, el programa concluye con una serie de consejos para aplicar el día antes del examen, justo antes del propio ejercicio y durante la realización del mismo.